Wij denken er niet bij na, omdat ademhaling automatisch gaat, denken wij… Een goede ademhaling en het
gebruik van ademhalingstechnieken kan iemand zijn leven, in positieve zin, heel anders uit laten zien. Een juiste ademhaling en techniek(en) is goed voor de gezondheid, helpt onder andere om tot
rust te komen maar ook tegen spanningen, angsten, stress en depressie. Het voor jezelf gebruikmaken van een juiste ademhaling kost je niets. Daarom bieden wij je deze oefeningen ook gratis
aan.
Wist je dat:
*Het lymfestelsel wordt niet, net zoals de bloedsomloop, aangedreven door een pomp (het hart) maar deels door de ademhalingen deels door spierbewegingen. Het lymfestelsel zorgt voor het afvoeren van gifstoffen, afvalstoffen en overtollige vloeistoffen.
**De basis voor lichamelijke gezondheid is een goed functionerende, gezonde bloedsomloop. Deze transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar elke cel in ons lichaam, maar alleen wanneer er voldoende zuurstof beschikbaar is.
Onze ademhaling kan bijzonder veel energie vrijmaken en heel wat teweeg brengen op lichamelijk en geestelijk niveau. Ademhalingsoefeningen moet je daarom niet als een vrijblijvende techniek beschouwen. Adem leren halen op de correcte manier opent een universum aan mogelijkheden voor je. Je hele leven kan er door veranderen. Stemmingen, gevoelens en gedachtepatronen.
Neus of mondademhaling?
De beste, natuurlijkste en gezondste manier om te ademen is door de neus. De natuur heeft ons de neus en niet de mond als ademhalingsorgaan gegeven. Dit heeft een
diepere betekenis de neus voorziet het lichaam op de meest effectieve manier van levenslucht, want door bij het inademen door de neus wordt lucht bevochtigd en verwarmd, maar vooral ook
gereinigd. Heeft men een gezonde neusslijmvlies dan komen er op deze manier nauwelijks ziektekiemen of stofdeeltjes in de longen. Mensen die door de mond ademen hebben meer last van
infectieziekten dan mensen die door de neus ademen.
De ademhalingsoefeningen kunnen zowel staat, liggend en zittend worden gedaan. Het is wel belangrijk bij alle houdingen dat de wervelkolom recht is.
Kies voor de ademhalingsoefeningen een plek waar je je prettig bij voelt.
Voor alle ademhalingstechnieken geldt:
Overdrijf de oefeningen niet en dwing jezelf nergens toe. Probeer niets te versnellen of te forceren.
Mocht er zich tijdens een bepaalde oefening een gevoel van angst of onbehagen voordoen, stop dan direct. In dat geval neem je contact degene die je eventueel behandeld, therapeut of counselor. Ben je niet in behandeling ga dan naar de huisarts.
Ga nooit direct na een maaltijd met ademhalingsoefeningen aan de slag, maar wacht ca 1.5 à 2 uur.
Vrij ademen mag nooit onder druk van kledingstukken, sieraden of andere voorwerpen worden beperkt.
Onderdruk nooit de behoefte van het lichaam om bepaalde dingen te doen. Als je tijdens een ademhalingsoefening bijvoorbeeld sneller of dieper gaat ademen, doe dat dan gewoon.
De ademhalingstechnieken zijn geen vervanger van een arts, therapeut of counselor, maar kunnen wel bijdragen aan de ondersteuning van een behandeling.
Bij longziekten zou je deze ademhalingsoefeningen beter niet kunnen doen, of bespreek van tevoren met je arts welke oefeningen hij als bevorderlijk voor jouw gezondheid beschouwt.
Eenvoudige ademhalingstechnieken
Gapen
Deze oefening kun je zo vaak doen als je wilt. Ze voorziet je lichaam snel van zuurstof, helpt tegen lichte vermoeidheid verdiept je ademhaling op dat moment. Het heft spanningen op.
Uitademen
Deze oefening kun je meerdere malen per dag herhalen. Het brengt de ademhaling zichtbaar tot rust. Bij nerveuze inspanningen in het dagelijks leven kun je met deze oefening snel weer in balans komen. Ze stabiliseert het hart en de ademhalingsorganen.
Je bewust worden van je ademhaling
Deze kleine meditatie zal je een heerlijk ontspannen gevoel bezorgen. Je leert naar je diepe ademhaling te luisteren en je kunt die op elke gewenst moment inzetten om stress, nervositeit en innerlijke spanning op te heffen.
Daarnaast versterkt het de concentratie, stimuleert de geestkracht en ondersteunt het geheugen.
Tot rust komen
Deze oefening moet je minimaal 5 minuten volhouden. De oefening kan op elke willekeurige plaats en tijd worden uitgevoerd. Dit is een perfecte oefening voor als je moeilijk in slaap valt, en het is tegelijkertijd een concentratieoefening. Na de dagelijkse beslommeringen kun je op deze manier weer snel in balans komen.
In een leven vol stress en spanning kan een ontspanningsoefening helpen je tot rust te laten komen.
Er zullen meer video's en oefeningen op deze pagina gedeeld worden.
PROGRESSIEVE SPIERONTSPANNINGSOEFENING
Deze spierontspanningsoefening duurt ongeveer 20 minuten. Neem een stoel
waarin je lekker kunt zitten en waar jouw voeten de grond raken.
Zorg dat je de komende 20 minuten niet gestort kan worden.
Drink na afloop wat water.